Memperbaiki Postur Tubuh Untuk Menambah Tinggi Badan

Cara Memperbaiki Postur Tubuh yang Bungkuk ❓ Otomatis bisa nambah TINGGI BADAN loh 👌👌

Duduk berlama-lama di depan komputer dengan posisi duduk yang tidak tepat bisa membuat postur tubuh Anda membungkuk. Kondisi seperti ini disebut kyphosis, kondisi tulang belakang yang melengkung.

Tulang belakang yang melengkung akan mempengaruhi postur tubuh Anda. Postur tubuh akan membungkuk dan membuat gaya berjalan Anda jadi terlihat cukup aneh. Nah, untuk memperbaiki postur tubuh yang membungkuk itu, Anda bisa melakuakan beberapa latihan. Apa saja latihan itu. Inilah cara mudah memperbaiki postur tubuh yang bungkuk:

1. Melakukan peregangan

Untuk mengatasi postur tubuh yang membungkuk, Anda bisa melakukan peregangan. Pastikan tulang belakang, tangan, dan kepala Anda dalam posisi lurus. Setelah itu, perlahan-lahan mulai bungkukan kepala ke bawah sejauh yang Anda bisa. Dengan begitu, Anda akan merasakan peregangan pada punggung. Lakukan cara ini 2-3 kali sehari selama 2 minggu.

2. Melakukan gerakan yang memperkuat otot leher

Tekan telapak tangan Anda ke dahi, lalu perlahan-lahan mulai dorong kepala ke belakang. Anda bisa menggunakan otot leher untuk menahan gerakan tersebut. Lakukan ini selama 5-6 detik dan ulangi 3-4 kali. Dengan rutin melakukan ini, sekali dalam sehari bisa menyembuhkan posisi bungkuk.

3. Berbaring lurus

Tempatkan tangan Anda di sisi tubuh dan angkat sedikit. Lalu, secara perlahan tekan otot bokong dan naikkan posisi dada sejauh yang Anda bisa. Tahan gerakan ini selama beberapa detik. Setelah itu, Anda bisa rileks dan ulangi 8-10 kali.

4. Meletakkan buku di atas kepala

Anda bisa meletakkan buku di atas kepala saat berdiri dan berjalan. Usahakan lengan tetap rileks dan berada di samping tubuh dengan posisi bahu tegak. Jika buku terus jatuh ke lantai, maka Anda perlu membenarkan postur tubuh. Gerakan ini juga bisa menyembuhkan punggung yang membungkuk.

5. Berenang

Dr. Tinah Tan, dokter tulang belakang anak dari CityLife Chiropratic mengatakan bahwa berenang adalah salah satu olahraga yang baik untuk tulang belakang. Berenang bisa membuat semua anggota tubuh bergerak. Namun, hal tersbut baik untuk punggung jika berenangnya menggerakan tangan, kaki, dan pergelangan kaki. Olahraga ini akan membuat tulang kuat sehingga tidak menyebabkan tulang bungkuk.

6. Latihan seated cable row

Seated cable row erupakan salah satu latihan peregangan yang baik untuk memperbaiki postur tubuh. Caranya, tempatkan kaki Anda pada footpads dan tekuk lutut sedikit.Pegang tali dengan kedua tangan, kemudian tarik ke arah dagu. Jagalah agar siku tetap tinggi dan menempatkan lengan atas sejajar dengan lanta. Anda harus dalam posisi duduk untuk melakukan gerakan ini.

Itulah cara mudah yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi tulang punggung yang bungkuk. Jika tak ingin memiliki postur tubuh yang bungkuk, maka jangan berlebihan melakukan sit up. Hal ini bisa menyebabkan refleksif otot-otot di tulang belakang. Selain itu, biasakan berdiri, duduk, atau tidur dengan posisi lurus jika tak ingin postur tubuh membungkuk.

Gerakan Ringan Sebelum Tidur Untuk Menambah Tinggi

INI DIA 5 GERAKAN RINGAN SEBELUM TIDUR
Untuk Membantu MENAMBAH TINGGI BADANMU

Ada beberapa faktor yang memengaruhi pertumbuhan tinggi badan, antara lain genetik, asupan gizi makanan, kualitas tidur, olahraga, atau Pola Hidup yang Sehat.
Perkembangan tinggi badan dipengaruhi oleh kelenjar pituitari yang terdiri atas tiga bagian, yaitu lobus anterior, pars intermedia, dan lobus posterior. Lobus anterior  memproduksi hormon pertumbuhan dan hormon lainnya.
Hormon pertumbuhan bertugas mengatur pertumbuhan jaringan tulang keras dan tulang rawan. Dalam program peninggi badan, melalui metode khusus, kelenjar pituitari dapat ditingkatkan aktivitasnya sehingga menghasilkan hormon pertumbuhan lebih banyak.
Semua aktivitas di bawah ini masuk kategori exercises induced growth hormone (EIGH) atau latihan yang merangsang hormon pertumbuhan:

Tahan gerakan 5-30 detik, setelah itu istirahat 5-30 detik juga.

Senam ringan (pemanasan) atau stretching
Silahkan Anda lakukan olahraga senam ringan atau penamasan agar pertumbuhan tulang rawan pada tubuh Anda dapat tumbuh dengan maksimal. Tulang-tulang rawan ini mempunyai sifat elastis. Jadi dengan sering berolahraga dan melakukan gerakan-gerakan tertentu secara teratur, tulang-tulang rawan tersebut akan terstimulasi untuk tumbuh panjang. Kemudian, tubuh bagian bawah juga bisa bertambah panjang loh. Asyik kan? Bagaimana, mau coba? INI DIA GERAKANNYA

1. COBRA STRECH

Peregangan ini dilakukan dengan cara tengkurap, kemudian mengangkat bagian dada. Gunakan kedua tangan untuk bertumpu di lantai dan menopang bagian depan tubuh Anda di lantai.

2.
BASIC LEG STRECH

Lakukan basic leg stretch untuk menambah tinggi badan.
Caranya adalah duduk dengan posisi kaki terpisah sejauh mungkin satu sama lain, lalu raih ujung kaki dengan tangan Anda. Upayakan untuk menjaga lutut Anda tetap lurus. Selanjutnya cobalah raih ujung kaki lainnya. Pastikan tulang belakang Anda tetap lurus dan Anda hanya bergerak dari pinggul.
Ingat, jangan lengkungan tulang belakang bagian atas. Peregangan ini baik untuk tulang punggung dan kaki. Lakukan pengulangan dengan rentang 6-15 detik.

3.
POSISI JEMBATAN

Peregangan lain yang bisa dilakukan untuk menambah tinggi badan adalah dengan memposisikan gerakan tertentu sehingga posisi badan seperti jembatan.  Caranya adalah dengan berbaring di mana lutut ditekuk dan telapak kaki menapak mendatar di lantai, sedekat mungkin dengan bokong. Lalu pegang pergelangan kedua kaki dengan masing-masing tangan, sementara itu naikkan pinggul dan lengkungkan tulang belakang.  Dengan posisi ini maka wajah menghadap ke langit-langit. Usahakan mengangkat perut setinggi yang Anda bisa, dengan posisi tangan masih memegang pergelangan kaki. Jika Anda tidak bisa memegang pergelangan kaki, jaga lengan tetap di samping dan gunakan untuk mendorong tubuh Anda ke atas.
Ulangi latihan ini dengan rentang 3-10 detik. Mungkin awalnya latihan ini terasa berat, namun jika sudah terbiasa akan terasa lebih ringan.

4.
POSISI GERAKAN MEJA

Peregangan dengan Posisi Seperti Meja Latihan peregangan adalah pemanasan yang paling efektif untuk menambah tinggi badan. Latihan peregangan yang bisa dilakukan adalah dengan menarik anggota-anggota tubuh sehingga posisinya menyerupai meja.  Cara melakukannya adalah dengan duduk di lantai dan posisikan kaki lurus. Jaga badan tetap lurus, lalu tempatkan telapak tangan di lantai, di samping bokong Anda. Kemudian tempelkan dagu ke arah dada. Selanjutnya angkat kepala dan dongakkan sejauh mungkin.    Sambil mendongakkan kepala, angkat tubuh sehingga lutut jadi menekuk, dengan lengan yang tetap lurus. Tubuh dan bagian atas kaki lurus dan horizontal ke lantai, sedangkan lengan dan kaki bagian bawah dalam posisi tegak lurus ke lantai, sehingga tubuh Anda menyerupai meja. Latihan ini mungkin cukup berat, lakukan pengulangan 8-20 detik.

5.
SUPER STRECH

Super stretch adalah peregangan yang lebih mudah dan paling populer bisamenambah tinggi badan.
Caranya adalah dengan berdiri dan mengangkat kedua tangan ke atas kepala. Satukan kedua telapak tangan dan tarik ke atas setinggi yang Anda mampu. Bisa dilakukan pula sampai kaki berjinjit. Selain dilakukan sambil berdiri, latihan ini juga bisa dilakukan sambil berbaring. Lakukan pengulangan dengan rentang 4-7 detik.
Olahraga peninggi badan

Nah itu Dia 5 Gerakan Ringan yang dapat MEMBANTU Pertumbuhan TINGGI Badan Kamu ^_^

Gerakan ini akan lebih Maksimal hasilnya bila dipadukan dengan Nutrisi yang Bagus untuk pertumbuhan Terutama Kalsium sebagai Penopang Utama untuk Tulang dalam Pertumbuhan..
Hormon juga sangat berpengaruh dalam pertumbuhan , bagaimana kalo hormon kita kurang stabil ? Konsumsi nutrisi Zinc untuk membantu menstabilkan hormon dan memaksimalkan kinerja kalsium..

Cara Meninggikan Badan

Banyak referensi mengatakan pertumbuhan tubuh terhenti di usia 18-21 tahun. Tapi tenang, anda masih memiliki kesempatan menambah tinggi badan di atas usia itu. Caranya, kombinasikan asupan makanan, latihan fisik, dan tidur teratur.

1. SPRINT

Sprint adalah salah satu jenis olahraga paling sederhana dan tanpa harus mengeluarkan biaya. Latihan ini bermanfaat meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan. Penekanan pada otot kaki selama latihan berdampak pada pemanjangan tulang dan otot. Tetapi jangan terlalu sering melakukannya karena dapat menyebabkan pembengkakan pada otot dan tendon. Sprint dianjurkan pada permukaan alami seperti lantai atau rumput, bukan beton.

2. KICKING

Berdiri dengan kaki lebar dan angkat satu kaki kemudian lakukan tendangan. Ulangi minimal 20 tendangan pada satu kaki dan kemudian beralih ke kaki yang lain. Lakukan latihan ini selama 20 kali, karena dapat memperpanjang tulang kering dan paha.

3. JUMPING

Berdirilah di depan bangku atau tangga setinggi kaki. Untuk memulai, lompat dengan satu kaki dalam sepuluh hitungan. Lalu, ulangi dengan kaki lain. Lakukan gerakan melompat hingga tiga kali. Anda bisa beristirahat di sela latihan.

4. CYCLING

Gerakan mengayuh sepeda membuat jari kaki terus mencapai pedal. Ini merupakan peregangan yang bisa membuat kaki lebih panjang. Lakukanlah selama sekitar 10-15 menit. Anda juga dapat menggunakan sepeda statis.

5. SWIMMING

Olahraga satu ini memang sangat efektif untuk membuat tubuh fit dan lebih fleksibel. Lakukan renang gaya dada dan lakukan minimal 20 menit.

6. SKIPPING

Latihan ini sangat menyenangkan, apalagi jika Anda sambil mendengarkan musik menghentak. Lakukan sebanyak 300 kali setiap hari.

7. SWINGING

Gunakan penahan atau ambang pintu yang tinggi. Anda dapat membelinya di toko peralatan olahraga. Awali posisi dengan berdiri lalu biarkan tubuh berayun.

Posisi kaki bisa lurus atau ditekuk, buatlah tubuh senyaman mungkin. Lakukan gerakan ini setidaknya 10 kali dalam sehari.

8. FREE HAND

Berdirilah tegak dalam ruangan yang luas dan tarik napas dalam-dalam. Angkat tangan letakan di tingkat bahu, lalu dorong tangan sejauh mungkin dan lepaskan napas. Ulangi 8 -10 kali.

Tarik napas dan kembali memosisikan tangan. Lalu, angkat tumit sambil berdiri jinjit, hembuskan napas, ulangi 80-10 kali. Tarik napas dan angkat lengan terentang di atas kepala. Lalu ayunkan ke dalam dengan arah melingkar dan buang napas.

Ulangi 80-100 kali. Pilih latihan yang paling cocok untuk Anda. Tapi harus dilakukan secara teratur dan konsisten. Cobalah untuk memiliki waktu teratur untuk latihan Anda sehingga Anda dapat merasakan efeknya.

**Kunci dari suksesnya olahraga-olahraga di atas adalah konsistensi, pastikan Anda secara rutin melakukannya dan tidak hanya sekali-sekali.

Semoga bermanfaat.

5 Cara Meninggikan Badan Secara Alami

Salah Satu kesulitan karena bertubuh pendek adalah tidak bisa mencapai barang yang di taruh di tempat tinggi. Wanita umumnya memiliki tinggi tubuh yang tidak lebih dari laki-laki. Meskipun begitu, di antara wanita pun, beberapa masih yang sering merasa kesal karena tubuh pendek daripada wanita lain.
Hal inilah yang kemudian membuat para wanita mencari cara untuk bisa meninggikan badan. Ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan untuk menambah tinggi badan, seperti cara berikut ini.

Nutrisi dan Diet yang tepat
Diet yang tepat dan nutrisi tubuh memegang peranan penting dalam menentukan perkembangan dan pertumbuhan tubuh. Harus lebih banyak vitamin dan mineral yang diserap untuk mendukung hormon pertumbuhan. Perbanyak makanan kaya kalsium, fosfor, yodium dan magnesium untuk kekuatan dan pertumbuhan tulang. Batasi konsumsi lemak jenuh dan ganti dengan protein. Anda bisa makan wortel, kuning telur, sayuran hijau, apel, pisang, susu, yogurt, hati, ikan, kacang-kacangan dan kentang.

Sinar Matahari
Asuoan kalsium dari makanan perlu didukung pula oleh asupan vitamin D yang cukup. Vitamin D membantu tulang menyerap kalsium. Vitamin D memberikan kontribusi untuk tinggi badan Anda dalam cara terbaik karena efeknya pada pertumbuhan tulang. Pilih olahraga pagi atau sore untuk mendapatkan paparan sinar matahari yang sehat karena saat itulah radiasi ultraviolet berada pada titik terendah.

Peregangan dan Olahraga
Peregangan tubuh perlu untuk mendapatkan postur tubuh yang lebih tegap dan tinggi. Olahraga dan peregangan bisa merangsang hormon pertumbuhan seperti misalnya berenang dan bersepeda. Berikan waktu 1 jam per hari untuk berenang atau bersepeda setiap hari agar tubuh lebih tegap dan tinngi alami.

Yoga
Olahraga yoga juga bisa membantu mengoptimalkan postur tubuh yang lebih baik. Yoga menuntut banyak gerakan stretching atau peregangan yang akan merangsang produksi hormon pertumbuhan. Posisi yoga yang berbeda pun juga membuat tubuh Anda lentur, selain merangsang hormon prtumbuhan.

Tidur yang tepat
Tidur yang cukup sangat penting diperhatikan karena faktanya, hormon pertumbuhan melakukan tugas dengan cara memperpanjang tulang selama Anda tidur nyenyak. Posisi tidur yang baik, kasur yang nyaman dan tubuh yang rileks akan mengoptimalkan tubuh memperbaiki diri, termasuk tinggi badan.

Jadi, jangan hanya mengandalkan high heels, Anda bisa kok menambah tinggi badan secara alami meski sudah melewati usia atau masa pertumbuhan.